ما هي التغيرات التي تطرأ على الجسم مع انتهاء فصل الصيف وطرق استعادة الرشاقة؟

مع اقتراب نهاية موسم الصيف، تلاحظ تغييرات عديدة في الجسم وما يوحي بالزيادة في الوزن نتيجة الابتعاد عن نمط الحياة المعتاد صيفاً، وتعتبر مشكلة انحباس السوائل في الجسم أهم المشكلات البارزة.

فكثيرون يبتعدون عن النظام الغذائي الصحي والمتوازن، مع وجود ميل للاستفادة من العطل والسفر وفترة الصيف لاكتساب مساحة من الحرية والامتناع عن التقيد بقوانين التغذية وممارسة الرياضة. وأوضحت خبيرة التغذية راشيل معوض أن العديد من الأشخاص يلاحظون زيادة في الوزن خصوصاً في المرحلة الأخيرة من موسم الصيف نتيجة ظروف السفر والعطلات.

وفي الواقع، غالباً ما ترتبط هذه الزيادة بانحباس السوائل في الجسم لا بارتفاع مستوى الدهون، وذلك لعدة عوامل:

• تناول الأطعمة السريعة الغنية بالصوديوم خلال السفر، مما يسبب انحباس السوائل.
• الإكثار من تناول النشويات التي تُحفظ في الجسم على شكل غليكوجين، حيث يتسبب كل غرام إضافي منها في اكتساب 4 غرامات من الماء تلقائياً.
• قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة وتناول الأطعمة الدسمة، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم وتكون الغازات والنفخة.
• الضغط في الطائرة لفترات طويلة والذي يقلل من كفاءة الدورة الدموية ويسبب انحباس السوائل.
• التغييرات في توقيت النوم وقِلته، مما يرفع مستويات الكورتيزول ويدفع للأكل بشكل مفرط.
• الإكثار من تناول الكحول الذي يحتوي على وحدات حرارية عالية ويساهم في جفاف السوائل.
• التقليل من شرب الماء، وهو مشكلة شائعة صيفاً تزيد من انحباس السوائل.

ولاستعادة الرشاقة بعد انقضاء موسم الصيف، توصي خبيرة التغذية راشيل معوض باتباع الخطوات الآتية:

• العودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن 3 وجبات أساسية.
• التركيز على وجبة فطور غنية بالبروتينات لتوفير الشعور بالشبع.
• تناول السلطة مع كل وجبة لتأمين الشعور بالشبع وتجنب اللقمشة والحصول على ألياف كافية.
• التركيز على رياضة المشي أو أي نشاط جسدي آخر.
• الاستمرار في شرب الماء باستمرار وحفظ قنينة من الماء في الحقيبة.
• النوم بمعدل كاف لا يقل عن 7 ساعات متواصلة.