أسباب تفاجئك وراء ثبات الوزن رغم الحمية والرياضة.. تعرف عليها

يواجه الكثيرون شعوراً بالإحباط واليأس عند ثبات الوزن وعدم القدرة على خفضه رغم الالتزام بحمية صارمة وممارسة الرياضة بانتظام. يعود هذا الثبات إلى عدة أسباب محتملة مثل انحباس السوائل في الجسم، الاضطرابات الهرمونية، وزيادة الكتلة العضلية.

يوضح خبراء التغذية أن زيادة الوزن على الميزان لا تعني بالضرورة زيادة الدهون، فقد تكون نتيجة زيادة الكتلة العضلية التي يزن حجمها أكثر من الدهون. كما أن تناول سعرات حرارية تفوق ما يتم استهلاكه، أو على العكس، النقص المبالغ فيه في الوحدات الحرارية، يؤدي إلى نتائج معاكسة تتمثل في إبطاء عملية الأيض وتخزين الدهون.

تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على ثبات الوزن:

• قلة ترطيب الجسم.
• النقص في الفيتامين د والحديد والمغنيزيوم.
• اتباع حميات صارمة متكررة تؤدي إلى خلل في أحاسيس الجوع والشبع.
• اضطرابات النوم التي تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد الرغبة في السكريات والدهون.
• التوتر المزمن الذي يحفز إنتاج الكورتيزول ويساهم في تكدس دهون البطن.
• التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، الحمل، انقطاع الطمث، أو وجود خلل في الغدة الدرقية والإنسولين.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وعلاجات الكورتيزون وحبوب منع الحمل.
• العوامل الجينية والميكروبيوت.

للتعامل مع هذه الحالة، ينصح الخبراء بالتركيز على مؤشرات الجسم وصحته العامة بدلاً من الرقم الظاهر على الميزان، مع الاهتمام بتحسين الهضم، مستويات الطاقة، وجودة النوم، وتجنب الشعور باليأس والخذلان.