نوم حركة العين السريعة: مفتاح لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة والخرف

تشير دراسة حديثة إلى أن جودة النوم تلعب دوراً حاسماً في الصحة على المدى الطويل، حيث وجدت أن قضاء وقت أطول في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض. نُشرت الدراسة في دورية "PLOS Medicine"، واستندت إلى بيانات أجهزة تتبع النوم لأكثر من 95 ألف مشارك في البنك الحيوي البريطاني، وتمت مقارنتها ببياناتهم الصحية بعد حوالي تسع سنوات.

أهمية نوم حركة العين السريعة للصحة

أظهرت النتائج أن زيادة مدة هذه المرحلة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 26%، والخرف بنسبة 46%، ومرض باركنسون بنسبة 80%. كما لوحظ ارتباط بانخفاض مخاطر اضطرابات المناعة، أمراض الجلد، السمنة والسكري من النوع الثاني، اضطرابات الصحة النفسية، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

تحدث مرحلة نوم حركة العين السريعة خلال فترة الأحلام وتؤدي دوراً في تثبيت الذكريات والتعلم. وتوضح طبيبة الأعصاب بيث مالو أنها تساهم في ترسيخ الذاكرة، بينما تشير آنا هولر، مديرة قسم الأعصاب في منطقة ويستشستر التابعة لمنظومة نورثويل الصحية، إلى أهميتها لصحة الدماغ، تنظيم المشاعر، ووظائف الجهاز العصبي.

لم تحدد الدراسة الآليات الدقيقة التي تفسر العلاقة بين هذه المرحلة وانخفاض مخاطر الأمراض، لكنها أشارت إلى وجود ارتباط قوي بينهما. وترى هولر أن النوم الكافي قد يساعد في الحد من الالتهاب المزمن ودعم صحة القلب والتمثيل الغذائي.

كيفية تحسين جودة النوم

على الرغم من عدم إمكانية التحكم المباشر في مدة كل مرحلة من مراحل النوم، إلا أن الحصول على قسط كافٍ منه يتيح للدماغ إكمال دوراته الطبيعية. وتوصي هولر بالنوم من سبع إلى تسع ساعات بانتظام، بينما تقدر مالو أن نوم حركة العين السريعة يشكل حوالي 15% إلى 20% من إجمالي النوم.

يمكن دعم جودة النوم من خلال الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ممارسة الرياضة، إدارة التوتر، الحد من استهلاك الكحول، وعلاج اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي. وتشرح هولر أن الاستيقاظ بنشاط واليقظة خلال النهار قد يكونان مؤشرين غير مباشرين على جودة النوم، لكن أجهزة التتبع لا تضاهي دقة الفحوصات الطبية.

وتوصي بمراجعة الاختصاصيين عند استمرار الشعور بالتعب، النعاس المفرط، أو المشاكل المعرفية رغم تخصيص وقت كافٍ للنوم.