تجنب هذه الأخطاء الصباحية لتفادي نوبات القولون العصبي المؤلمة

تساهم بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة في الصباح الباكر في إثارة نوبات القولون العصبي، ويمكن أن يساعد تجنبها في تخفيف المشكلات التي يعاني منها المصابون بمتلازمة القولون العصبي. يواجه هؤلاء الأفراد صعوبات مع أمعائهم منذ الساعات الأولى من الصباح، وتزيد بعض الأخطاء من تفاقم الوضع لديهم.

تتزايد حدة أعراض متلازمة القولون العصبي في ساعات الصباح الأولى مع تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة حساسية الأمعاء للمحفزات الغذائية. ترتفع مستويات الكورتيزول في هذا الوقت، مما يزيد من حساسية الأمعاء. كما أن أول طعام يتم تناوله يمكن أن يسبب رد فعل في الجهاز الهضمي يؤدي إلى انقباض القولون، وهو أمر صعب على المصابين بالمتلازمة.

تعتبر وجبة الفطور من أكثر الوجبات خطورة بالنسبة لمن يعانون من القولون العصبي. يجب تجنب أطعمة ومشروبات معينة في الصباح لأنها تزيد من مشكلات حركة الأمعاء:

• القهوة على الريق: تزيد من حموضة المعدة والتقلصات، وتحفز القولون بقوة.
• كوب العصير: يحتوي على مكونات تسبب تخمراً بكتيرياً مباشراً.
• الحليب ومشتقاته: قد يسبب نقص اللاكتاز لدى البالغين صعوبة في هضم اللاكتوز، مما يؤدي إلى إسهال صباحي ومشكلات معوية.
• الخبز الأبيض والمخبوزات: السكريات المصنعة ذات المؤشر السكري المرتفع تسبب ارتفاعاً سريعاً في الإنسولين يتبعه هبوط، مما يؤدي إلى التوتر واختلال وظيفة القولون.

ما هي وجبة الفطور المثالية للأمعاء؟

• السكريات البطيئة مثل الشوفان.
• البروتينات.
• الدهون الصحية مثل البيض وبذور الشيا لضبط سكر الدم.
• الماء.
• الشاي بالنعناع.

سلوكيات للحد من نوبات القولون العصبي:

• مضغ الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة.
• ممارسة تمارين التنفس قبل الأكل بخمس دقائق.
• الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• تناول وجبة عشاء خفيفة لتجنب مشكلات الهضم صباحاً.