دليلك الشامل لتجاوز أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واستعادة ساعتك البيولوجية

يواجه كثيرون ممن يسافرون في رحلات طويلة ما يعرف باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهي مشكلة مزعجة في السفر تسبب أعراضاً تطول لأيام عديدة. تنتج هذه المشكلة عن خلل موقت في الساعة البيولوجية للجسم، وتتطلب أياماً حتى تزول بعد انتهاء هذا الخلل.

ما الأعراض الناتجة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

• الأرق مع صعوبة في النوم والاستيقاظ كما جرت العادة.
• الإرهاق مع شعور مستمر بالتعب والنعاس طوال النهار.
• اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي مع إمساك أو إسهال.
• تقلب المزاج مع شعور بالانزعاج النفسي.

كيف يمكن تخطي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يشير الخبراء إلى أنه من الصعب التخلص من هذا الاضطراب تلقائياً، ولكن ثمة عوامل تساعد على تخطّيه بأسرع وقت ممكن وإدارة أعراضه بأفضل شكل:

• التعرض لأشعة الشمس لمساعدة الجسم على التأقلم مع الساعة المحلية.
• الخروج للمشي في ساعات النهار للتعرض لأشعة الشمس.
• اتباع نظام غذائي متوازن خلال النهار، وتجنب الأكل خلال الساعات التي تسبق موعد النوم، لأن الأكل المتأخر يمكن أن يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين.
• اللجوء إلى مكملات الميلاتونين بشرط استشارة الطبيب أولاً.
• النوم في الموعد المعتاد مع اتباع عادات نوم صحية في غرفة منعشة ومظلمة.