كيف يتخلص جسمك من الدهون؟ العلم يكشف المسارات الخفية للطاقة

يتخلص الجسم من الدهون عبر عملية الأيض، حيث تُحوّل الدهون إلى طاقة. هناك طرق فعالة لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة. يسعى الأفراد الذين يتبعون نمط حياة صحياً إلى التخلص من الدهون المتراكمة، سواء كانت متركزة في مناطق معينة أو موزعة في الجسم. غالباً ما نتساءل عن الآلية التي تخرج بها الدهون من الجسم بعد نجاح جهودنا. وفقاً لخبيرة التغذية راشيل معوّض، فإن التخلص من الدهون في الجسم ليس عملية عشوائية، بل يتطلب الالتزام بأسس معينة لتحقيق ذلك.

الرياضة: مفتاح تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الدهون

كيف تخرج الدهون من الجسم عند التخلص منها؟ تخرج الدهون من خلال عدة مسارات رئيسية: التنفس، التعرق، والتبول. لا يعتمد الجسم على آلية واحدة لخسارة الدهون، بل تتكامل هذه العمليات. تشرح معوّض أن الدهون هي مصدر للطاقة وتحتوي على الكربون. عندما يحرق الجسم الدهون، تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون وماء. يخرج ثاني أكسيد الكربون بشكل أساسي عبر الرئتين من خلال التنفس، وجزء منه يخرج أيضاً عن طريق التعرق والتبول. اللافت أن الجزء الأكبر من الدهون التي يخسرها الإنسان يخرج عن طريق الرئتين كـ ثاني أكسيد الكربون، وليس عن طريق التعرق كما يعتقد الكثيرون.

عند اتباع حمية غذائية، يحصل الجسم على طاقة أقل من احتياجاته، فيبدأ بالاعتماد على الطاقة المخزنة فيه. بهذه الطريقة، يمكن التخلص من الدهون الثلاثية التي تتكسر، مما يساهم في خفض مستوى الدهون في الجسم.

هل يجب التخلص من كل الدهون في الجسم؟

من المهم التأكيد على أنه لا يجب التخلص من كافة الدهون في الجسم، فهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية مثل عمل القلب، الدماغ، التنفس، العضلات، والعديد من الأعضاء الأخرى.

الطريقة المثلى لخفض مستويات الدهون

لخفض مستويات الدهون بفاعلية، تنصح معوّض بالتركيز على ممارسة الرياضة. يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة، وبالتالي المزيد من الأكسجين والتنفس، مما يحفز الجسم على استخدام المزيد من الطاقة والدهون لإنتاج ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي التخلص من الدهون. ومع ذلك، فإن التنفس السريع لا يعني بالضرورة خفض الوزن، فقد يؤدي أحياناً إلى أعراض مثل الدوار وخطر الإغماء بسبب انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون.

لذلك، يجب أن ندرك أن تكسير الدهون لا يتم بشكل أساسي عن طريق التعرق، بل عن طريق ثاني أكسيد الكربون، بينما يتحول الجزء المتبقي إلى ماء أو وسائل أخرى للتخلص من الدهون. عند تقليل كمية الطعام المتناولة، يمكن خفض كمية الدهون. وبالطبع، تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في هذه العملية. عندما يحصل الجسم على وحدات حرارية أقل من حاجته، يحوّل الشحوم الثلاثية إلى طاقة. أما الطاقة الزائدة فتُخزن في مواضع مختلفة من الجسم.

تذكر معوّض أن الدهون ضرورية جداً لوظائف الجسم. الفائض منها يتحول إلى شحوم ثلاثية تُخزن في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقاً كطاقة. يخزن الجسم الدهون إما تحت الجلد أو كدهون حشوية. وعند تكسير الدهون المخزنة، تكون بشكل خاص من الشحوم الثلاثية.